Mindfulness in Leiden

Dé 8 weekse (MBSR) Mindfulness Training

Mindfulness in een notendop

Tijdens dé MBSR training (Mindfulness Based Stress Reduction) leer je hoe je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties kunt observeren en accepteren zoals ze zijn. Het maakt je bewust van automatische gedachte- en gedragspatronen, zodat je ze kunt doorbreken en bewuster keuzes kunt maken. Je traint jezelf hoe jij stress, een overload aan gedachten, frustraties en uitdagingen kan aangaan met een frisse blik. Dat zorgt voor meer rust, meer vrijheid en je zit lekkerder in je vel.

Wat leer je?

Tijdens de 8 bijeenkomsten van 2,5 uur leer je de basisprincipes van mindfulness toe te passen. Deze training volg je omdat je vooral veel wilt oefenen om mindfulness in je dagelijks leven te integreren. Je bouwt een ritme op. We gaan samen op mentale en emotioneel ontdekkingsreis. Je start bij de basis en begint met een persoonlijk en vrijblijvend intakegesprek met Guido, jouw mindfulness trainer die je begeleid in je eigen proces.

Voordelen

  • Train je aandacht en focus.
  • Creëer meer rust in je hoofd.
  • Leer jezelf beter kennen: welke patronen en afweermechanismes heb je.
  • Maak bewuste keuzes in plaats van automatisch te reageren.
  • Word weerbaarder omdat je anders tegen spanning en stress aankijkt.
  • Leer te accepteren in het “nu”, wat niet automatisch betekent dat je opgeeft. Je kunt beslissen om het in de toekomst anders te doen, maar dit moment is het zoals het is.
  • Ontdek welke mindfulness technieken bij jou het beste werken.
Mindfulness in Leiden met Guido Madera

Wat krijg je?

  • Persoonlijk intake gesprek.
  • 8 sessies van 2,5 uur verdeeld over 8 aansluitende weken.
  • Uitvoerig werkboek met theorie en huiswerk (pdf).
  • Geleide meditaties op mp3.
  • Stiltemiddag of avond.
  • 3 a 4 x per jaar nieuwsbrief met relevant Mindfulness aanbod uit de regio voor na je training (oa diverse ‘opfrismomenten).

 

Guido Madera, docent Mindfulness in Leiden

Guido Madera

Jouw Mindfulness-trainer & partner Liv

Bij ’n waterval ontmoette ik een Sadhu (Hindoe Asceet). In ’n simpel berghuisje en ’s avonds slapend op een jutezak wijdde hij mij in in de Yoga filosofie. Zowel mentaal als fysiek. Hij leerde me ‘je bent je gedachtes niet’.

Herken je dit? Dan is een Mindfulness-training iets voor jou:

  • Je piekert veel.
  • Je hebt het gevoel dat je hoofd overuren maakt
  • Je leeft vooral in je hoofd en bent zo rationeel dat je het moeilijk vindt om contact te maken met je gevoel en emoties
  • Je wil meer grip op je emoties
  • Je wil minder stress en spanning ervaren
  • Je wil bewuster leven en je valkuilen herkennen
  • Je snapt ook wel dat je af en toe niet handig reageert, maar je weet niet goed hoe je dat kunt veranderen
  • Je bent een perfectionist en heel streng voor jezelf
  • Je slaapt slecht en hebt weinig energie
  • Je hebt het gevoel geleefd te worden
  • Je wilt jezelf beter leren kennen

Individuele training of als duo

Het is ook mogelijk om de 8 weekse (MBSR) Mindfulness Training individueel te volgen of als duo. De tijdsplanning van de 8 trainingssessies kunnen we dan afstemmen op jouw persoonlijke agenda. Daarnaast kunnen we verdiepende aandacht besteden aan persoonlijke vraagstukken.

Woensdagavond 19:00-21:30 

StartdataVervolgStiltemiddag
woensdag
5  januari*
januari
12, 19, 26
februari
2, 9, 16 & 23
zaterdag
19 februari
13:00 – 17:00
woensdag
9 maart
maart
16, 23 & 30
april
6, 13 & 20
zaterdag
16 april
12:30 – 17:00
Combi met sessie 7
woensdag
11 mei
mei
18 & 25
juni
1, 8, 15, 22 & 29
zaterdag
25 juni
12:30 – 17:00

*start in 2e week kerstvakantie. Mocht je hierdoor de 1e sessie missen, dan kun je deze volgen op zondag 9/1 van 13 – 15:30

Locatie: Yoga Centrum Liv Leidse Hout
Groene Maredijk 100, Leiden

Vrijdagmiddag 13:15-15:45 

StartdataVervolgStiltemiddag
vrijdag
7 januari*
januari
14, 21 & 28
februari
4, 11, 18 & 25
zaterdag
19 februari
18:00 – 22:00
vrijdag
11 maart
maart
18 & 25
april
1, 8, 15 & 22
zaterdag
16 april
17:30 – 22:00
Combi met sessie 7
vrijdag
13 mei
mei
20 & 27
juni
3, 10, 17, 24
1 juli
zaterdag
25 juni
18:00 – 22:00

*start in 2e week kerstvakantie. Mocht je hierdoor de 1e sessie missen, dan kun je deze volgen op zondag 9/1 van 13 – 15:30

Locatie: Yoga Centrum Liv Leidse Hout
Groene Maredijk 100, Leiden

 

Voor particulieren€ 444 (incl. BTW)
Via de werkgever€ 494 (excl. BTW)
Individueel Mindfulness traject€ 799 (incl. BTW)
Duo Mindfulness traject€ 999 (totaal incl. BTW)

 

Vergoeding door je verzekeraar en andere routes

Guido is als gecertificeerd Mindfulness Trainer (Categorie 1), aangesloten bij de VMBN  onder registratienummer 2017990. Hierdoor is het, afhankelijk van je zorgverzekeraar en je aanvullende verzekering, mogelijk om (een deel van) de training te declareren. Een overzicht van de vergoeding bij verschillende zorgverzekeraars (of via werkgever, arbodiensten, UWV, gemeente & arbeidsintegratie) vind je via deze link.

Indien gewenst kan het cursusgeld in 2 of meer termijnen betaald worden. Heb je een klein inkomen, dan kan er altijd een gesprek plaatsvinden over de mogelijkheden van reductie en/of uitwisseling. 

Startdata en locaties

Woensdagavond 19:00-21:30

Yoga Centrum Liv Leidse Hout
Groene Maredijk 100, Leiden
1

Startdatum: 5 januari*
Einddatum: 23 februari
Aantal trainingen: 8x

12, 19 & 26 januari
2, 9, 16 & 23 februari
stiltemiddag za 19 feb

*start in 2e week kerstvakantie. Mocht je hierdoor de 1e sessie missen, dan kun je deze volgen op zondag 9/1 van 13 – 15:30

2

Startdatum: 9 maart
Einddatum: 20 april
Aantal trainingen: 7x

16, 23 & 30 maart
6, 13, 20 april
stiltemiddag za. 16 april combi met sessie 7

3

Startdatum: 11 mei
Einddatum: 29 juni
Aantal trainingen: 8x

18 & 25 mei
1, 8, 15, 22 & 29 juni
stiltemiddag za 25 juni

Vrijdagmiddag 13:15-15:45

Yoga Centrum Liv Leidse Hout
Groene Maredijk 100, Leiden
1

Startdatum: vrijdag 7 januari*
Einddatum: vrijdag 25 februari
Aantal trainingen: 8x

14, 21 & 28 januari
4, 11, 18 & 25 februari
stilteavond zat 19 feb

*start in 2e week kerstvakantie. Mocht je hierdoor de 1e sessie missen, dan kun je deze volgen op zondag 9/1 van 13 – 15:30

2

Startdatum: vrijdag 11 maart
Einddatum: vrijdag 22 april
Aantal trainingen: 7x

18 & 25 maart
1, 8, 15 & 22 april
stilteavond zat 16 april combi met sessie 7

2

Startdatum: vrijdag 13 mei
Einddatum: vrijdag 1 juli
Aantal trainingen: 8x

20 & 27 mei
3, 10, 17 & 24 juni & 1 juli
stilteavond zat 25 juni

Prijzen

Particulier
€ 444 (incl. BTW)

Via werkgever
€ 499 (excl. BTW)

Individueel Mindfulness-traject
€ 799 (incl. BTW)

Duo Mindfulness-traject
€ 999 (totaal incl. BTW)

Vergoeding zorgverzekeraar

Guido is als gecertificeerd Mindfulness Trainer (Categorie 1), aangesloten bij de VMBN onder registratienummer 2017990. Hierdoor is het, afhankelijk van je zorgverzekeraar en je aanvullende verzekering, mogelijk om (een deel van) de training te declareren. Een overzicht van de vergoeding bij verschillende zorgverzekeraars (of via werkgever, arbodiensten, UWV, gemeente & arbeidsintegratie) vind je via deze link.

Indien gewenst kan het cursusgeld in 2 of meer termijnen betaald worden. Heb je een klein inkomen, dan kan er altijd een gesprek plaatsvinden over de mogelijkheden van reductie en/of uitwisseling. 

Mindfulness in Leiden in coronatijd

Mindfulness in coronatijd. Juist nu.

De vele onzekerheden die de Coronacrises met zich meebrengt zorgen bij veel mensen voor fysieke en mentale spanningen, stress piekergedachten en emoties. Door Mindfulness te trainen leer je ruimte te scheppen ‘om deze ervaringen heen’. De gedachten, gevoelens en emoties verdwijnen niet, maar je ervaart dat je ze niet bent, maar ze ‘alleen’ hebt. Dat creëert rust van binnenuit.

Where attention goes, energy flows. Je aandacht behouden bij datgene wat nu belangrijk is en gedaan moet worden in plaats van voortdurend het nieuws te checken of te verzanden in ‘wat als gedachten’. Je aandacht trainen is een waardevolle vaardigheid voor jezelf en de mensen om je heen. In deze training leer je hoe!

Groepstraining Mindfulness & RIVM-richtlijnen

GGZ-groepsbehandelingen mogen in fysieke vorm worden aangeboden (lees meer). Dat maakt het mogelijk om fysiek samen te komen in een groepstraining voor de 8 weekse (MBSR) Mindfulness training. Uiteraard worden de veiligheidsvoorschriften van het RIVM in acht genomen.  Heb je klachten, of zit je in quarantaine, dan blijf je uiteraard thuis en kun je de training alsnog live online volgen via zoom in een hoge kwaliteit? 

Interesse?

Dan plannen we graag een persoonlijk en vrijblijvend intakegesprek. Neem hiervoor contact met ons op via het onderstaande contactformulier of bel Guido via 06 41 886 444

Contactformulier Mindfulness in Leiden

15 + 9 =